تعاني أغلب الأمهات من نقص فيتامين د والذي يتسبب في العديد من المشاكل التي تواجهها الأم خصوصا أثناء الحمل والرضاعة، لذلك ننصح بالإهتمام بفيتامين د وتناول الأطعمة الغنية به بالإضافة إلى متابعة تركيزه بالدم على فترات متباعدة.
يتسبب نقص فيتامين د بالعديد من الأضرار على على صحة الجسم و خصوصاً العظام. بالإضافة إلى العديد من المشاكل الصحية مثل آلام العظام و ضعف العضلات و الشعور بالتعب و الإكتئاب و القلق و نقص المناعة و غيرها من الأعراض.
وفيما يلي سنتناول أهمية فيتامين د لصحة الجسم، الأطعمة الغنية بفيتامين د وكيفية الحصول عليه من المصادر المختلفة. بالإضافة إلى الأدوية التي تحتوي على فيتامين د المتوفرة بالسوق المصري، والجرعات المناسبة لكل فرد.
أهمية فيتامين د لصحة الجسم
- يساعد فيتامين د على بناء العظام والحفاظ على صحتها.
- من أهم ما يفعله فيتامين د هو إمتصاص الكالسيوم من الأمعاء .
- فيتامين د له دور كبير في تعزيز الجهاز المناعي للكبار والأطفال.
- يعمل على زيادة هرمون التستوستيرون، وزيادة مستويات هذا الهرمون قد تقلل من دهون الجسم،
وتساعد على الحفاظ على فقدان الوزن لفترة طويلة، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم بعد تناول الطعام. - يساعد على ترسيب عناصر الكالسيوم والفوسفور في العظام مما يعمل على تقويتها ونموها بشكل طبيعي.
كيف يمكنني الحصول على فيتامين د بدون أدوية؟
يعد المصدر الأساسي له هو التعرض لأشعة الشمس المفيدة ومع ذلك، يمكن الحصول عليه من خلال تناول منتجات الألبان والحليب، البيض والأسماك، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بزيت كبد الحوت.
ما هي مصادر فيتامين (د) ؟
أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي الذي تساعد على انتاج فيتامين (د) في الجسم. يفضل التعرض لأشعة الشمس لمدة (15 – 30 دقيقة (3) أيام في الأسبوع.
المصادر الغذائية:
الحليب المدعم ومنتجاته.
زيت كبد الحوت، الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين.
صفار البيض والكبدة.
الكميات المطلوبة من فيتامين (د)
تعد هذه الكميات التي يحتاجها كل فرد حسب عمره من فيتامين (د) بشكل يومي.
الاطفال حديثي الولادة: عمر 1 سنة 400 وحدة دولية.
الأطفال: عمر 13-21 سنة 600 وحدة دولية.
الشباب (عمر 18-14 سنة) 600 وحدة دولية.
البالغون: عمر 70-19 سنة 600 وحدة دولية. كبار السن عمر 71 وأكثر 800 وحدة دولية.
مع التعرض لأشعة الشمس، وفي حالة عدم التعرض قد تصل الجرعة إلى 1000 وحدة دولية.
الأدوية التي تحتوي على فيتامين د بالسوق المصري
بدائل ومثائل حقن فيتامين د – ديفارول
نظرا لعدم توافر حقن فيتامين د بالسوق المصري هذه الفترة، نقدم لكم أهم بدائل أو مثائل لها. تحتوي على فيتامين د3 وهي الصورة النشطة من الفيتامين، ولكن بتركيبات مختلفة وتركيزات مختلفة أيضا. من أهمها:
نقط فيدروب Vidrop
تعتبر من أشهر الفيتامينات المستخدمة لدى الأطفال للحماية من الكساح ولين العظام، ومع ذلك يمكن إستخدام البالغين لها.
حيث تحتوي العبوة على 15 مل.
وكل (1 مل) يحتوي على 2800 وحدة دولية من فيتامين د3 – Vitamin D3
للإطلاع على الجرعة المناسبة من نقط فيدروب للكبار والأطفال، من هنا
السعر: 15 جنيه مصري
