روتين تنظيم نوم الرضيع ليلا، هو ما تبحث عنه الأم دوما مع طفلها خصوصا في عامه الأول.
لا شك أن النوم للأطفال مهم جدا وله دور في المساعدة على نمو الطفل بشكل صحي، فحينما يبلغ الطفل حوالي ثلاثة أشهر يُمكننا وضع روتين للنوم له، إذ يبدأ الروتين قبل موعد النوم بنصف ساعة، وفي هذا المقال سنتعرف على بعض النصائح والإرشادات الضرورية لبناء روتين نومي صحي لطفلك.
السر يكمن في وضع نظام أو روتين لتعويد طفلك على النوم منذ الصغر، فكلما بدأتي مبكرا، كان الأمر سهلا.
متى يمكنني تنظيم نوم طفلي الرضيع؟
بحلول الشهر الثاني من عمر طفلك، يمكنك الآن توقع مواعيد نومه وإستيقاظه، وبالتالي يمكنك وضه جدول يومي لتنظيم نومه.
بين الشهر الثالث والسادس: تبدأ مواعيد نوم طفلك بالانتظام أكثر ويمكنك توقع موعد نومه ليلا وحتى مواعيد نومه للقيلولة.
ما هو أفضل روتين تنظيم نوم لطفلي؟
لا يوجد جدول أو نظام واحد مناسب لكل الأطفال، فالأمر يختلف من طفل لآخر. لكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك إتباعها، لتساعدك في تنويم طفلك ليلا وتعويده على النوم ليلا.
عادة ما ينام طفلك بين 14 إلى 17 ساعة يوميا، مقسمة ليلا ونهارا في قيلولات تختلف حسب عمر طفلك.
إليكي جدول مواعيد وساعات نوم طفلك على مدار اليوم.
عدد ساعات النوم التي يحتاجها الطفل يوميا
من خلال التعرف على عدد ساعات النوم التي يحتاجها طفلك، يمكن تنظيم يومك على حسب مواعيد نوم الطفل. وبالتالي يمكنك وضع روتين نظام نوم الرضيع بشكل يومي.
منذ الولادة وحتى الإسبوع السادس
- يحتاج طفلك إلى 14 – 17 ساعة نوم يوميا.
- كما يحتاج طفلك إلى عدد 3 – 5 قيلولة يوميا.
من الشهر الثاني وحتى الشهر الرابع
- ينام طفلك حوالي 17 ساعة يوميا.
- يحتاج إلى 3 – 4 قيلولة يوميا قد تستمر الواحدة لساعة أو لثلاثة ساعات.
من الشهر الخامس وحتى الشهر التاسع
- ينام طفلك 16 ساعة يوميا.
- يحتاج طفلك إلى 2 قيلولة يوميا، تزيد مدتها إلى 45 دقيقة وحتى ساعتين.
من الشهر التاسع وحتى العام الأول لطفلك
- ينام طفلك 14 وحتى 15 ساعة يوميا.
- يحتاج طفلك لعدد قيلولة واحدة يوميا، تستمر لساعة وحتى ساعتين يوميا.
خطوات تنظيم نوم الطفل الرضيع ليلا
1. تأسيس روتين نوم الطفل ليلا
الأطفال بطبعهم يحبون الروتين والنظام، والأمر سينجح حتما إذا تمكنت الأم من تثبيت بعض العادات اليومية، التي سيتعرف الطفل من خلالها على حلول موعد النوم.
هناك بعض الخطوات التي يمكنك إتباعها للبدء في نظام نوم طفلك الرضيع، يمكنك البدء بها بحلول الشهر الرابع من عمر طفلك:
- إحرصي على تثبيت ميعاد للنوم وميعاد للاستيقاظ، وذلك من أجل تنتظم الساعة البيولوجية الداخلية لطفلك.
- داومي على الغناء لطفلك أو سماع القرآن لينعم بالراحة والسكينة والهدوء في الليل، أيضا حتى يعتاد طفلك على سماعه كجزء من روتين قبل النوم.
- إقرأي القصص لطفلك وتعويده عليها، لتكوين روتين نوم يومي وأيضا ستساهم في تشكيل محصلة لغوية لطفلك فيما بعد.
- تهيئة الجو لينام الطفل، وذلك عن طريق تخفيف الأضواء قبل موعد النوم بحوالي 30 دقيقة.
- يجب تعويد الطفل على التفرقة بين الليل والنهار، وذلك من خلال إنارة الغرفة والمنزل نهارا ليعلم طفلك أنه موعد الإستيقاظ. وبالمثل أثناء الليل، عليكي إطفاء الأنوار ليعلم طفلك أن الليل قد أتى وحان موعد النوم.
الهدف من هذه الخطوات عمل نظام يومي، يفهم طفلك من خلاله حلول موعد النوم.
2. مساعدة طفلك على النوم
- يمكنك عمل حمام دافئ للطفل قبل النوم، هذا الأمر يساعد الطفل على الإسترخاء والنوم.
- تلبيس الطفل ملابس خاصة للنوم.
- حاولي مساعدة طفلك على الإسترخاء، من خلال تدليك جسمه بزيت يساعده على النوم مثل زيت اللافندر.
- العمل على إطفاء التلفاز والأنوار وأي مصادر للضوضاء.
- تأكدي من أن ملابس رضيعك أثناء النوم ملابس قطنية خالصة ولا تكون ثقيلة عليه كذلك.
- إحرصي على الإهتمام بإطعام طفلك قبل النوم، فينبغي عليك إطعامه وجبة تدعوه للهدوء كالبسكويت المنزلي أو الشوفان أو البطاطا، وتجنبي الأطعمة المحلاة أو شديدة الملوحة.
3. التعرف على علامات النعاس لدى طفلك
بمرور الوقت سيعتاد طفلك نظام النوم الجديد، كما يمكنك التعرف على رغبته في النوم ومساعدته على الدخول في النوم من خلال العلامات التالية:
- التثاؤب.
- فرك العينين.
- الشعور بالانزعاج والبكاء المتواصل دون سبب.
- إبعاد نظره عنك.
4. خطوات اخرى لتنظيم نوم الطفل الرضيع
- عليك بالينسون والكراوية كمشروب دافئ لطفلك في الليل، يساعد على تهدئته للنوم.
- وبالتأكيد إذا كان طفلك يبكي كثيرا في الليل ولا ينام في النهار أو الليل، يجب إستشارة الطبيب فربما تكون هناك مشكلة سواء غازات أو بعض التقلبات الأخرى عنده.
- إحرصي على تعرض طفلك في اليوم للهواء الطلق وأشعة الشمس، حيث أن هذا يمده بالطاقة والحيوية في النهار ويجعله ينعم بالهدوء والراحة أكثر في الليل.
تعد هذه بعض النصائح والإرشادات التي لابد أن تتبعيها كروتين تنظيم نوم لطفلك. وبمرور الوقت يساعد هذا الروتين على تنتظم الساعة البيولوجية لدى الطفل، ويستطيع التفريق بين فترات اليوم. وفي نفس الوقت يحصل على قسطه المناسب للنوم وهذا بدوره يساعده على النمو بشكل صحي وسليم.
